37. ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΑΓΧΟΥΣ - ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Σίγουρα όταν βρισκόμαστε σε μια δύσκολη περίοδο της ζωής μας , το άγχος φτάνει σε υψηλά επίπεδα. Το άγχος μέχρι έναν βαθμό, κάνει καλό στον άνθρωπο γιατί τον κρατάει σε εγρήγορση και τον ενεργοποιεί να βρει λύσεις στα προβλήματά του.Όταν όμως το άγχος γίνεται χρόνιο, αρχίζει να φθείρει τον οργανισμό τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να το θέσουμε υπό έλεγχο.

Πολλές φορές ο καλύτερος τρόπος για να λύσουμε ένα πρόβλημα είναι ....να το ξεχάσουμε για λίγο , έτσι ώστε να δώσουμε στον εαυτό μας ένα "θρεπτικό" διάλειμμα, να ηρεμήσουμε το μυαλό μας από τις συνεχείς αρνητικές σκέψεις και ενδυναμωμένοι να ξαναγυρίσουμε στην καθημερινότητά μας για να αντιμετωπίσουμε όσα μας προβληματίζουν πιο αποτελεσματικά. Ακόμα κι αν οι λύσεις δεν φαίνονται στον ορίζοντα, το διάλειμμα αυτό τουλάχιστον , θα το έχουμε απολαύσει πετυχαίνοντας να παραμείνουμε "όρθιοι" για να αντιμετωπίσουμε ό,τι χρειαστεί.

'Ενας τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο λεγόμενος διαλογισμός, μια κατάσταση στην οποία επιλέγουμε να εστιάσουμε το μυαλό μας σε κάτι, να ελέγξουμε δηλαδή τη ροή των σκέψεών μας. Ο διαλογισμός ξεκίνησε σαν διαδικασία θρησκευτικών αναζητήσεων, σήμερα όμως παρουσιάζεται και ως τρόπος προσέγγισης μιας πιο ήρεμης ζωής , χωρίς να περιέχει απαραίτητα θρησκευτικές αναφορές.

Συνήθως ένας διαλογισμός διαρκεί γύρω στα είκοσι λεπτά, χρόνος που είναι απαραίτητος για το σώμα να βρει την ισορροπία του.Χωρίζεται σε τρεις φάσεις:

1)Αρχίζει με μια άσκηση χαλάρωσης για να επιτευχθεί η εσωτερική ηρεμία(5 λεπτά).Συνήθως ξαπλώνουμε κάπου άνετα και κλείνουμε τα μάτια .'Αλλοι πάλι επιλέγουν να καθίσουν κάπου αναπαυτικά στη γνωστή θέση διαλογισμού.

2)Συνεχίζει με έναν οραματισμό πάνω σε μια κατάσταση ή ένα θέμα που θέλουμε να βελτιώσουμε τον τρόπο προσέγγισής του, ή απλά οραματιζόμαστε έναν τόπο που μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει . Οι εικόνες είναι έντονες, σαν να βλέπει κάποιος ένα καθαρό όνειρο.

3)Με μια μικρή άσκηση χαλάρωσης (εισπνοές-εκπνοές, αντίστροφη μέτρηση από το 10 έως το 1) επιστρέφουμε στην πραγματικότητα.

Η αίσθηση που νοιώθουμε είναι σαν να έχουμε κοιμηθεί για μιάμιση ώρα περίπου.

Στη συνέχεια αποφεύγουμε δραστηριότητες που χρειάζονται έντονα αντανακλαστικά για δέκα λεπτά.

Μετά, είμαστε έτοιμοι να ξαναμπούμε στην καθημερινότητά μας...

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού , δεν χάνουμε τον έλεγχο του εαυτού μας. Αρκεί να ανοίξουμε τα μάτια μας, για να επιστρέψουμε στην πραγματικότητα.

Μπορείτε να δείτε τη σελίδα meditainment-free content για να πάρετε μια γεύση από διαλογισμό που κατευθύνεται με οδηγίες και κατάλληλους ήχους από τη φύση.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ιδέες από τα παρακάτω βιβλία:

Η βίβλος του διαλογισμού- Madonna Gauding

Διαλογισμός Ασκήσεις και στοχασμοί για ευεξία-Bill Anderton