ΕΚΦΟΒΙΣΜΟΣ ΣΤΟΝ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ;

Συνεχής κριτική σε ό,τι κάνετε;
"Αθώο" κουτσομπολιό σε καθημερινή βάση από κάποιον ανώτερο συνήθως στην ιεραρχία;
Βλέπετε όσα λέτε ή κάνετε να διαστρέφονται με αποτέλεσμα να νιώθετε ότι έχουν αμαυρώσει την παρουσία σας στον εργασιακό χώρο χωρίς να ξέρετε γιατί;
Νιώθετε αβοήθητος και αναρρωτιέστε αν είναι σε καλή κατάσταση τα νεύρα σας;
Έχετε σκεφτεί ότι αυτό γίνεται σκόπιμα και οργανωμένα;
Έχετε ακούσει για την ΗΘΙΚΗ ΠΑΡΕΝΟΧΛΗΣΗ, ΚΑΚΟΗΘΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ή τον ΕΚΦΟΒΙΣΜΟ στο χώρο εργασίας;
Όλα αυτά είναι το ίδιο πράγμα: το λεγόμενο WORKPLACE BULLYING.Λέγεται ότι πλήττει έναν στους πέντε εργαζόμενους.
Για ποιο σκοπό συμβαίνει; Ποια μέσα χρησιμοποιούνται; Ποιοι τρόποι αντιμετώπισης υπάρχουν;
Αυτά θα εξετάσουμε στο παρόν ιστολόγιο.
ΓΙΑΤΙ Η ΓΝΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ.


Τετάρτη, 29 Οκτωβρίου 2008

32. ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ ΑΓΧΟΥΣ-ΛΙΣΤΕΣ...ΑΝΑΦΟΡΑΣ


"Το να αγαπάει κανείς τον εαυτό του είναι η αρχή για ένα ειδύλλιο που κρατάει μια ζωή"-Oscar Wilde



Σίγουρα το άγχος είναι ένα μεγάλο κεφάλαιο που απασχολεί πολλούς από εμάς και οι τρόποι αντιμετώπισης ποικίλουν ανάλογα με τη μορφή του, την αιτία που το προκαλεί, την προσωπικότητα του ανθρώπου που νιώθει άσχημα από το άγχος, τη διάρκειά του και πολλά άλλα.
Το μόνο σίγουρο είναι πως για να αντιμετωπιστεί πρέπει να βρούμε τρόπους για ....να το ξεχάσουμε! Να δώσουμε στον εαυτό μας κάτι που να ξεκουράζει και να ηρεμεί την ψυχή μας αντί να τον φορτώνουμε με αρνητικές σκέψεις.
Ένας απλός τρόπος για να βρούμε τι μας ευχαριστεί είναι να κάνουμε τα εξής:

1.Παίρνουμε ένα σημειωματάριο ή ατζέντα.
2. Κάθε βράδυ αφιερώνουμε μερικά λεπτά στο να συλλογιστούμε την ημέρα που πέρασε.
3.Συμπληρώνουμε δύο λίστες
-"Η ΛΙΣΤΑ ΤΟ ΕΚΑΝΑ"
Αναφέρουμε πέντε πράγματα που κάναμε σήμερα και τα φέραμε επιτυχώς εις πέρας( δεν χρειάζεται να είναι "μεγάλα" επιτεύγματα, απλά πράγματα που κάναμε και ικανοποιηθήκαμε που τα κάναμε)
- "Η ΛΙΣΤΑ ΕΥΤΥΧΙΑΣ"
Αναφέρουμε πέντε πράγματα που συνέβησαν και μας έφεραν χαρά (πάλι δεν χρειάζεται να είναι κάτι φοβερό , μπορεί να ήταν απλά ο ωραίος καφές που ήπιαμε , μια ευχάριστη συζήτηση που είχαμε με έναν φίλο κ.α.)



ΠΡΟΣΟΧΗ: Δεν παραλείπουμε να συμπληρώνουμε τις λίστες μας για τουλάχιστον ένα μήνα ή για όσο το θεωρούμε χρήσιμο. Τον λόγο θα τον δείτε όταν αρχίσετε να το εφαρμόζετε.

Τα παραπάνω αναφέρονται στο βιβλίο "Stick Up For Yourself" των Gershen Kaufman, Lev Raphael και Pamela Esperald που αν και απευθύνεται σε παιδιά, είναι χρήσιμο και για πολλούς από εμάς τους ενήλικες...

24 σχόλια:

Σπίθας είπε...

Θετικές σκέψεις.

Ερατώ είπε...

+++++σκέψεις με πολλά συν !

faraona είπε...

Ναι ναι!!!
Συμφωνω με τις θετικες σκεψεις και φυσικα η οργανωση καποιων πραγματων
βοηθαει πολυ.

πολλα φιλια Ερατω μου

Ερατώ είπε...

faraona
Ευχαριστώ!
Καλό απόγευμα.

Ασκαρδαμυκτί είπε...

Εγώ το φάρμακο στο άγχος το βρίσκω μόνο στις καλές παρέες...

Ερατώ είπε...

ασκαρδαμυκτί!
Συμφωνώ απόλυτα!
Παρέα, εκδρομή, αστειάκια,μικρές δόσεις ποτού, ότι πρέπει για να χαλαρώσει κανείς!

mareld είπε...

Μπράβο ψυχή μου!

Ωραίες οι συμβουλές σου!

Ότι σε κάνει να ξεχνάς τη στιγμή και να ανανεώνεις τη σκέψη σου, βοηθάει.

Δεν θα αργήσει πολύ η συμβουλευτική και από πλευράς μου..
Με έχεις επιρεάσει βρε τρυανταφυλλάκι..
Αν δεν πονούσα θα το είχα ήδη αρχίσει..θα δούμε..

Φιλιά και καλό σου Σαββατοκύριακο!

Ερατώ είπε...

Mareld!
Καλώς την!
Όποτε βρεις χρόνο και διάθεση,περιμένω την παρέμβασή σου.
Χαίρομαι που μου λες πως είναι σε σωστή βάση οι προτάσεις μου.Αυτά που προτείνω είναι όσα με βοήθησαν σε πολύ δύσκολες καταστάσεις που έμοιαζε πως δεν θα ξανάβρισκα δύναμη να σηκωθώ πάνω...να'μαι όμως πάλι εδώ...όρθια!
Σε φιλω, καλό Σαββατοκύριακο επίσης.

Agorafoviagr είπε...

Πολύ όμορφο καλή μου φίλη το άρθρο σου. Θα ήθελα από προσωπική εμπειρία να συμπληρώσω και κάποια πράγματα για το άγχος που προσωπικά με βοηθούν. Πολλές φορές το άγχος έχει την πηγή του στο φόβο π.χ. ένας μαθητής που είναι αγχωμένος για το μάθημα που θα γράψει την επόμενη μέρα, στην ουσία φοβάται μήπως δε γράψει καλά και κοπεί. Καλό είναι τις σκέψεις που προκαλούν άγχος, να τις γράφουμε σε ένα χαρτί και να προσπαθούμε να δούμε αν υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις. Ακόμα όμως και αν δε μπορούμε να βρούμε λύσεις αναλλακτικές, οι οποίες θα αναχαιτίσουν το άγχος, καλό είναι σε ένα χαρτί να έχουμε γραμμένο ότι μας αγχώνει. Αυτό γιατί, όταν το γράφουμε στο χαρτί και το διαβάζουμε, συνειδητοποιούμε καλύτερα το αντικείμενο του άγχους και κάνουμε καλύτερη και λεπτομερέστερη αναγνώριση του έχθρου. Όταν τις κρατάμε στο μυαλό μας, μπορεί ασυνείδητα να τις αφήσουμε να υποβόσκουν, να μαγαρίζουν τις εσωτερικές άμυνες και κάποια στιγμή, όλο αυτες οι σκέψεις, να προκαλέσουν μία απότομη έκρηξη άγχους, μία κρίση άγχους. Οπότε, το άλλο καλό είναι, να κάνουμε πράγματα για να το αποβάλλουμε. Όσο το κρατάμε, τόσο δημιουργείται συσσώρευση η οποία όπως προανέφερα, μπορεί να οδηγήσει σε κρίση άγχους, ή σε ένα ξέσπασμα νεύρων. Το άγχος, αποτελεί τον αόρατο εχθρό του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Άνθρωποι με πολύ άγχος, μπορεί συχνά να αρρωσταίνουν ευκολότερα από τους υπόλοιπους. Επίσης, οι κινήσεις μας, μπορούν να μας βοηθήσουν. Αν "πιάσουμε" τον εαυτό μας, να κάνει βιαστικές κινήσεις (γρήγορο περπάτημα, δουλείες στο σπίτι με ρυθμούς γρήγορους, γρήγορη οδήγηση κλπ), τον "φρενάρουμε". Η βιασύνη, επιταχύνει τα επίπεδα του άγχους. Φυσικό φάρμακο: η Χαλάρωση, ειδικά με την αναπνοή. Βοηθάει πολύ να αναπνέουμε σωστά. Τέλος, θα ήθελα να γράψω που πολλοί το κάνουν. Το ποτό δεν είναι φάρμακο για το άγχος. Το ίδιο και τα ναρκωτικά. Δε γράφω σαν ειδικός, αλλά σαν ένας άνθρωπος με αγχώδη διαταραχή. Καλό βράδυ φίλη μου Ερατώ
Με αγάπη πάντα
Agorafoviagr

Ερατώ είπε...

Max!
Πολύ εύστοχες οι παρατηρήσεις σου.Δηλαδή πρέπει να βλέπουμε κατάματα τους φόβους μας και να μην τους αφήνουμε να υποβόσκουν, αλλά να τους αντιμετωπίζουμε.
Αλλιώς φθείρουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Σε ευχαριστώ για αυτή τη συνεισφορά-είναι καθοριστική.

mareld είπε...

Ερατώ μου!

Κάποια στιγμή θα σας τα αναλύσω από βιολογικής και ιστορικής πλευράς..
θα σας δώσω και συμβουλές..
Καλά τα λέτε..

Φιλιά και Καλό Μήνα!

Ερατώ είπε...

Mareld!
Περιμένουμε!
Το ενδιαφέρον δεν είναι μόνο εγκυκλοπαιδικό αλλά χρειαζόμαστε τις συμβουλές σου για να τις εφαρμόσουμε!
Να έχεις ένα πολύ όμορφο Σαββατόβραδο και μια τέλεια Κυριακή σου εύχομαι!
Πολλά πολλά φιλιά!

anemos5 είπε...

Αναφέρουμε πέντε πράγματα που συνέβησαν και μας έφεραν χαρά (πάλι δεν χρειάζεται να είναι κάτι φοβερό , μπορεί να ήταν απλά ο ωραίος καφές που ήπιαμε , μια ευχάριστη συζήτηση που είχαμε με έναν φίλο κ.α.)
δεν είναι κακή ιδέα ..να σε καλά καλημέρα

eirini είπε...

Αν είναι να βοηθήσει να το κάνω!!! Καλημέρα Ερατώ μου και καλό μήνα!!!
Με λιγότερο άγχος φυσικά!
Φιλάκια!

τo τέρας της «αμάθειας» είπε...

Πέρασα να ευχηθώ ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ,

μιας και μόλις πριν λίγο βρήκα το mail σου γι αυτή τη διεύθυνση...

Σ' ευχαριστώ και συγνώμη για την καθυστέρηση αλλά τρέχωωωωωω


Καλώς σε βρίσκω και θα τα λέμε!!!

Ερατώ είπε...

anemos5
Δεν είναι κακή ιδέα, έτσι πιστεύω κι εγώ.Χρειάζεται σε περιόδους που πρέπει να προσθέσουμε θετικότητα στη σκέψη μας.

Ερατώ είπε...

eirini!
Κανε το για δοκιμή!
Φιλιά πολλά!

Ερατώ είπε...

τέρας της "αμάθειας'!
Από όσα έχω δει στο μπλογκ σου μόνο αμαθής δεν είσαι!
Καλό μήνα και σε σένα και σε ευχαριστώ που πέρασες.

Roadartist είπε...

Τα πιο απλα πραγματα φερνουν την ευτυχια και διωχνουν το αγχος..

Ερατώ είπε...

roadartist!
Τα είπες όλα μέσα σε λίγες λέξεις!

Σπίθας είπε...

Ερατώ μου
Απλές σκέψεις, απλά πράγματα, αλλά...
Το να τα βρούμε με τον ευατό μας και κατ'επέκταση με την ανθρώπινη ύπαρξη μας είναι το ζητούμενο του "αιώνιου ανθρώπου".
Είμαστε τα πιο σύνθετα και πολύπλοκα όντα και η ευτυχία και που που το επιζητάμε αλλά ποτέ δεν θάναι διαρκείας.
Νομοτελειακό και απόλυτο.
Εμείς πρέπει να το παλεύουμε, συνεχώς.

"Κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις και θα γίνει αυτό που είναι να γίνει"

Μηχανιστικές αντιλήψεις και απόψεις είναι λαικίστικες και λάιφστυλ.
Μακριά από εμάς, κατά το δυνατόν.

Καλό μήνα!

Ερατώ είπε...

Σπίθα!
Κατ αρχήν καλό μήνα , επίσης!
Κατά δεύτερο λόγο, πάλι με έβαλες να σκεφτώ με τα λεγόμενά σου...
Συμφωνώ ότι ο άνθρωπος είναι από τη φύση του ανικανοποίητος, και αυτό ίσως τον ωθεί στο να ζητάει πάντα κάτι καλύτερο, άρα και αιτία του πολιτισμού μας(με ότι συνεπάγεται αυτός βέβαια...)
Το κακό είναι πως κάποιες φορές χάνουμε την ουσία, και το άγχος μας κάνει να ξεχνάμε να προσέχουμε τον εαυτό μας όπως οφείλουμε.Μιλάω για το άγχος σε "ποσότητα" τέτοια που φθείρει τον οργανισμό ....
Σε αυτό το σημείο πιστεύω πως πρέπει να παρέμβουμε και να κάνουμε κάτι , γιατί η φθορά δεν σταματάει, ούτε βοηθάει πουθενά.
Φυσικά δεν υπάρχει τρόπος να ζούμε με ένα διαρκές χαμόγελο ικανοποίησης στα χείλη , αλλά μπορούμε να ζούμε με ψυχική γαλήνη ώστε να είμαστε σε επαφή με την ουσία της ύπαρξής μας.

"ζαχαρούλα.." είπε...

μακάρι...............!!!!!!!

καλησπέρα !!!!!

Ερατώ είπε...

Ζαχαρούλα!
Μια γλυκιά παρουσία στο μπλογκ!
Σίγουρα χαλαρωτική!
Καλό σου βράδυ!
Φιλιά πολλά!

ANTI-BULLYING ΤΡΑΓΟΥΔΙΑ